O gengibre é um alimento que muita gente consome por causa de seus variados benefícios à saúde. Rico em carboidratos, a planta contém antioxidantes e também serve como anti-inflamatório. Ele pode ser usado de várias formas, desde sucos e saladas até pratos mais elaborados, e é um ingrediente versátil na culinária de muitos lugares. Um Aliado da Saúde É uma planta da família das zingiberáceas, que chegou ao Brasil por volta do século XVI, trazido pelos portugueses. Ele pode medir até 1,5 metro, tem folhas verdes escuras e um caule grosso que fica debaixo da terra. É justamente esse caule subterrâneo que a gente usa. Ele é um alimento completo, com muitos nutrientes. É rico em carboidratos e substâncias antioxidantes, que podem ajudar a combater vários tipos de doenças, inclusive células cancerígenas. Além disso, é um anti-inflamatório natural. Formas de Consumo Ele pode ser consumido de várias maneiras. A melhor forma de aproveitar todos os benefícios é in natura, picadinho em sucos ou em preparações como saladas, carnes e legumes. Mas ele também pode ser encontrado em outras formas: Cristalizado: Uma opção deliciosa para quem gosta de um toque doce. Desidratado: Em pedaços grandes e secos. Em pó: Bastante comum e fácil de usar. Em conserva: Muito usado na culinária japonesa. Mitos e Verdades Gengibre Melhora a Voz? É mito que ele melhora a voz. Ele causa uma sensação de anestesia na garganta. Se você está com a voz rouca e usa gengibre, a região da prega vocal pode ter a sensação de que está tudo bem. Isso pode fazer com que você force mais a voz, e a tendência é ficar ainda mais rouco. Nesses casos, o ideal é procurar ajuda profissional. Gengibre Aumenta a Imunidade? É verdade que ele pode ajudar na imunidade, mas com moderação. Grandes quantidades de gengibre podem ser tóxicas e podem influenciar a ação de medicamentos gástricos e anticoagulantes. Por isso, é importante ter cuidado com a quantidade consumida diariamente. Ajuda a Emagrecer? É verdade que o gengibre tem poderes termogênicos que ajudam na queima de calorias. Isso significa que ele pode ser um aliado para quem busca emagrecer, mas sempre como parte de uma dieta equilibrada e com acompanhamento profissional. Quem Tem Hipertensão Não Deve Consumir Gengibre? É verdade. Esse alimento tem um poder termogênico muito grande. Pessoas com hipertensão podem ter a pressão elevada com o consumo excessivo de gengibre. Se você tem pressão alta, é bom conversar com seu médico antes de incluir o gengibre na sua dieta. Receitas com Gengibre Um alimento super versátil na cozinha. Ele pode ser usado em receitas quentes, doces, sucos, geleias e o que mais a imaginação permitir. Veja algumas ideias: Cocada Cremosa: Uma sobremesa que fica ótima com sorvete ou bolo úmido. Leva ovos, coco ralado fresco, manteiga, sal, açúcar, leite condensado e, claro, gengibre. Tudo misturado e assado por uns 20 minutos. Frango Crocante com Chips de Gengibre: Sobrecoxas de frango temperadas com ervas, sal grosso, azeite e limão siciliano, e ralado com gengibre. Os chips de gengibre são feitos com palitos finos de gengibre, açúcar e farinha de trigo, fritos até ficarem crocantes. Suco Refrescante de Gengibre: Além do gengibre, leva melão e tangerina. É só bater tudo e coar (ou não, se preferir com os pedacinhos). Vinagrete de Gengibre: Rale o gengibre e use o caldinho que ele solta. Misture com limão, azeite e mostarda. A mostarda ajuda a dar sabor e a deixar o molho uniforme. Gengibre em Conserva: Um clássico da culinária japonesa. Limpe o gengibre, corte em lascas e dê um rápido cozimento. Depois, resfrie e tempere com vinagre de arroz, açúcar e sal. Adicione um corante alimentício para dar cor. Depois de três dias na geladeira, está pronto para saborear. O gengibre é um ingrediente que pode trazer muitos benefícios para a saúde e um sabor especial para suas receitas. Mas lembre-se de consumir com moderação e, se tiver alguma condição de saúde, sempre consulte um profissional.
Anvisa Aprova Novo Medicamento para Alzheimer: Uma Nova Era de Esperança no Brasil
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou o Kisunla (donanemabe), um novo medicamento para Alzheimer que promete retardar o avanço da doença em estágios iniciais. Desenvolvido pela Eli Lilly, o fármaco atua na remoção das placas beta-amiloides no cérebro, oferecendo uma nova esperança para pacientes e suas famílias no Brasil. Kisunla – Uma Nova Esperança no Combate ao Alzheimer A Anvisa anunciou a aprovação do Kisunla (donanemabe) em 22 de abril de 2025, marcando um avanço significativo no tratamento do Alzheimer no Brasil. Este medicamento, já aprovado nos Estados Unidos pela FDA, é indicado para adultos com comprometimento cognitivo leve (CCL) ou demência leve associados à doença de Alzheimer. O donanemabe é o primeiro medicamento aprovado no Brasil que atua diretamente na remoção das placas amiloides, com evidências de que o tratamento pode ser interrompido quando essas placas desaparecem. Como o Kisunla Atua O donanemabe (Kisunla) é um anticorpo monoclonal que se liga à proteína beta-amiloide, responsável pela formação de placas no cérebro que afetam a memória e a cognição. Ao remover essas placas, o medicamento busca retardar a progressão da doença, preservando a autonomia do paciente por mais tempo. Mecanismo de Ação: O medicamento ajuda o organismo a remover as placas beta-amiloides, que se acumulam de forma anormal no cérebro de pessoas com Alzheimer. Administração: É administrado por infusão intravenosa, uma vez por mês. O esquema de tratamento inicia com 700 mg nas três primeiras aplicações, passando para 1400 mg nas infusões seguintes. Resultados Promissores de Estudos Clínicos Estudos clínicos com o donanemabe demonstraram resultados promissores, especialmente em pacientes nos estágios mais iniciais da doença. Em comparação com placebo, o avanço do Alzheimer foi 35% mais lento em pacientes com a doença menos avançada e 22% mais lento na população geral. Redução de Placas Amiloides: 30% dos pacientes tiveram níveis negativos após 6 meses. 66% após 12 meses. 76% após 18 meses. Progressão da Doença: O risco de progressão para o próximo estágio da doença caiu até 39% entre os que usaram donanemabe. Efeitos Colaterais e Contraindicações Embora traga grandes benefícios, o donanemabe pode causar efeitos colaterais. O mais comum é a ARIA (Anormalidades de Imagem Relacionadas à Amiloide), que pode se manifestar como inchaço temporário ou pequenos sangramentos cerebrais, geralmente assintomáticos. Reações alérgicas e dor de cabeça também foram relatadas. Contraindicações: O medicamento é contraindicado para pacientes que utilizam anticoagulantes (como varfarina) ou que apresentem angiopatia amiloide cerebral (AAC) detectada em exames de ressonância magnética antes do tratamento. O Futuro do Tratamento do Alzheimer no Brasil Anvisa Aprova Novo Medicamento para Alzheimer – O Kisunla representa um marco importante, mas o Alzheimer ainda não tem cura. A doença, que afeta milhões globalmente, exige diagnóstico precoce e um arsenal de estratégias, incluindo mudanças no estilo de vida e outras terapias. A Anvisa continuará monitorando a segurança e eficácia do medicamento, enquanto a comunidade científica segue buscando novas soluções para essa complexa condição neurodegenerativa. Fontes Anvisa aprova novo remédio para Alzheimer que promete retardar avanço da doença, InfoMoney. Anvisa libera novo medicamento contra Alzheimer, Sertanejo Todo Dia. A chegada ao Brasil de tratamento que traz nova es…, VEJA. Anvisa aprova medicamento contra Alzheimer, Olhar Digital. Novo medicamento contra o Alzheimer chega ao…, Veja Saúde.
Influenza B: O Que Você Precisa Saber Sobre o Aumento de Casos no Brasil
O Brasil tem observado um aumento preocupante nos casos de Influenza B desde o início de agosto, com o vírus sendo responsável por uma parcela significativa das Síndromes Respiratórias Agudas Graves (SRAG) e mortes associadas. Este cenário ressalta a importância da conscientização sobre os sintomas, prevenção e tratamento, especialmente para grupos de risco, visando mitigar a propagação e as complicações da doença. Principais Pontos A Influenza B, um dos vírus da gripe, tem mostrado um aumento notável de casos no Brasil desde agosto. Representa 12% dos casos de SRAG e 13% das mortes relacionadas à doença no país. As regiões Sudeste e Sul são as mais afetadas, com pico de detecção em outubro. Apesar do aumento recente, laboratórios privados indicam uma tendência de queda na circulação do vírus. A vacinação anual é crucial, pois a fórmula é atualizada para as cepas circulantes. O Que é a Influenza B? A Influenza B, ou gripe B, é uma infecção respiratória aguda causada pelo vírus influenza tipo B. Diferente da Influenza A, que pode afetar diversas espécies e causar pandemias, a Influenza B atinge principalmente humanos e mamíferos marinhos, com menor potencial pandêmico devido a poucas mutações. Os sintomas são semelhantes aos de outros tipos de gripe, mas a intensidade pode variar. Sintomas e Complicações Os sintomas da Influenza B surgem subitamente, geralmente 48 horas após o contágio, e incluem: Febre alta (acima de 38 °C) Dores musculares e nas articulações Dor de garganta Dor de cabeça Tosse seca e intensa Calafrios e mal-estar Congestão nasal e coriza Náuseas, vômitos e diarreia (especialmente em crianças) Fadiga e prostração Complicações graves, como pneumonia e Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG), podem ocorrer, especialmente em grupos de risco, podendo levar à insuficiência respiratória e, em casos extremos, ao óbito. Diagnóstico e Tratamento O diagnóstico preciso da Influenza B é feito por meio de exames laboratoriais que analisam amostras de secreção da garganta. No entanto, em casos graves ou de risco, o tratamento pode ser iniciado antes mesmo do resultado do exame. O tratamento visa aliviar os sintomas, utilizando analgésicos e antitérmicos. Para pacientes com maior risco de agravamento, o antiviral oseltamivir (Tamiflu) pode ser indicado nas primeiras 48 horas do início dos sintomas. Repouso e hidratação são fundamentais para a recuperação. Prevenção é a Chave A prevenção da Influenza B segue as mesmas diretrizes de outras gripes, com atenção redobrada: Vacinação: A vacina quadrivalente protege contra as cepas Yamagata e Victoria da Influenza B. A vacinação anual é recomendada, pois a fórmula é atualizada para as cepas circulantes. Higiene: Lave as mãos frequentemente com água e sabão ou use álcool em gel. Evitar Contato: Mantenha distância de pessoas infectadas e evite tocar o rosto. Hábitos Saudáveis: Mantenha uma dieta equilibrada e beba bastante água. Ambientes: Evite locais fechados e com aglomeração de pessoas. Etiqueta Respiratória: Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar. Grupos de Risco Alguns grupos são mais vulneráveis à Influenza B e suas complicações: Crianças menores de cinco anos (especialmente menores de dois) Adultos acima de 65 anos Grávidas Pessoas com sistema imunológico comprometido Portadores de doenças crônicas (asma, diabetes, doenças cardíacas ou renais) Obesos com IMC igual ou superior a 40 Residentes em casas de repouso Para esses grupos, a busca por atendimento médico deve ser imediata ao surgimento dos sintomas. Fontes Influenza B: sintomas, fatores de risco e prevenção, Minha Vida. Casos de Influenza B aumentam no Brasil: confira principais sintomas, Metrópoles.
Cúrcuma para artrose, funciona mesmo?
A artrose é uma doença que causa dor e rigidez nas articulações, afetando a qualidade de vida. Ela é vista como uma condição inflamatória crônica, onde a perda de cartilagem gera uma inflamação que destrói ainda mais a articulação. O tratamento vai além da articulação, focando no paciente como um todo, incluindo o uso de nutracêuticos como a cúrcuma. O Que é Artrose? A artrose é uma doença que afeta as articulações, causando dor, perda de movimento e rigidez. Com o tempo, a articulação pode ficar mais dura, especialmente em dias frios. Isso pode levar à perda de massa muscular e, em casos mais graves, à perda de independência. Se não for tratada corretamente, a artrose pode reduzir a expectativa e a qualidade de vida. Hoje, a artrose é entendida como uma doença inflamatória crônica. Quando a cartilagem se desgasta, seja pelo envelhecimento, lesões ou outros fatores como má alimentação e excesso de peso, fragmentos de cartilagem são liberados dentro da articulação. Isso causa uma reação inflamatória chamada sinovite artrítica, que acelera a destruição da cartilagem e afeta toda a articulação. A Cúrcuma e Seus Efeitos A cúrcuma longa, também conhecida como açafrão da terra ou tumeric, é uma planta usada há milhares de anos na medicina indiana. Ela é famosa por suas propriedades anti-inflamatórias, que vêm de um componente chamado curcumina. A curcumina pode ajudar a interromper o processo inflamatório da artrose, revertendo a degradação da cartilagem. Além disso, alguns estudos mostram que a curcumina age contra o estresse oxidativo. Quando comemos mal, nosso corpo libera radicais livres, que são “lixos” da digestão. A curcumina pode reduzir esses radicais livres, o que é bom para a saúde das células. Existem muitos estudos científicos que apoiam o uso da curcumina, mostrando que ela pode até reduzir a necessidade de anti-inflamatórios tradicionais, que têm muitos efeitos colaterais. Pontos Importantes Sobre a Cúrcuma Efeitos Colaterais: A cúrcuma pode causar problemas gastrointestinais, como vômito, diarreia e alterações no trânsito intestinal. Diagnóstico Correto: É importante ter certeza de que a dor vem realmente da artrose e não de outro problema. Uma segunda opinião médica pode ser útil. Baixa Biodisponibilidade: A cúrcuma tem baixa absorção pelo corpo. Para melhorar isso, ela é geralmente usada junto com a piperina, que é extraída da pimenta-do-reino. A piperina ajuda a curcumina a ser absorvida e a agir nas articulações. Dosagem: A fórmula comum é 500 mg de curcumina com 5 mg de piperina. A dose pode variar de três a quatro comprimidos por dia, dependendo do grau da artrose e dos sintomas. Tratamento da Artrose: Uma Abordagem Completa O uso de anti-inflamatórios naturais, como a cúrcuma, tem ganhado espaço no tratamento da artrose. Isso é importante para diminuir o uso de anti-inflamatórios hormonais e não hormonais, que podem causar sérios problemas como insuficiência renal e gastrite. No entanto, a cúrcuma não deve ser usada sozinha. É fundamental que o tratamento da artrose seja completo, incluindo: Perda de Peso: O excesso de peso aumenta a carga nas articulações e a inflamação no corpo. Exercícios Físicos: A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e a manter a mobilidade das articulações. Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada pode reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral. Sempre procure um médico ortopedista de confiança. Ele pode avaliar seu caso, indicar o tratamento adequado e, se necessário, encaminhar para outros profissionais, como um nutricionista. Uma abordagem completa pode evitar procedimentos cirúrgicos complexos e melhorar muito sua qualidade de vida.
Anvisa Aprova Mounjaro para Obesidade: Alta Demanda e Concorrência no Mercado de Emagrecimento
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou o uso do medicamento Mounjaro (tirzepatida) para o tratamento da obesidade e sobrepeso no Brasil. Até então, sua utilização era restrita ao diabetes tipo 2. No entanto, com a nova aprovação, houve um aumento expressivo na demanda, além de uma intensificação da concorrência no mercado de medicamentos voltados à perda de peso, como o Ozempic. Aprovação e Indicações A Anvisa publicou a decisão no Diário Oficial da União, com isso, ampliou oficialmente a indicação do Mounjaro. Desse modo, o medicamento pode ser prescrito para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) igual ou superior a 30 (obesidade), bem como para aqueles com sobrepeso (IMC a partir de 27) que apresentem ao menos uma comorbidade associada, como hipertensão, colesterol alto ou pré-diabetes. Além disso, a aprovação foi fundamentada nos resultados do programa SURMOUNT, pois um conjunto de sete estudos clínicos de fase 3, que envolveram mais de 20 mil pacientes ao redor do mundo. Ou seja, trata-se de uma decisão embasada em evidências científicas consistentes. Como Funciona o Mounjaro O Mounjaro, cujo princípio ativo é a tirzepatida, atua em dois hormônios fundamentais para o controle do apetite e da glicose: o GLP-1 (semelhante ao Ozempic e Wegovy) e o GIP (peptídeo inibidor gástrico). Graças a essa ação combinada, promove uma maior sensação de saciedade, retarda o esvaziamento gástrico e, consequentemente, contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue. Com isso, gera uma perda de peso significativa. Administração: Aplicações injetáveis semanais. Dosagens disponíveis: 2,5 mg e 5 mg. Efeitos colaterais comuns: Hipoglicemia, náuseas e desconfortos gastrointestinais. Em outras palavras, o Mounjaro age no organismo de maneira integrada, atacando múltiplos fatores relacionados ao ganho de peso. Preço e Acesso O tratamento com Mounjaro envolve custos elevados. Por esse motivo, a Anvisa exige retenção de receita médica para sua aquisição, garantindo maior controle e segurança no uso. Uma caixa com quatro canetas, que equivale a um mês de tratamento, possui os seguintes valores aproximados: Dosagem Preço no Programa Lilly (e-commerce) Preço no Programa Lilly (loja física) Preço Fora do Programa 2,5 mg R$ 1.406,75 R$ 1.506,76 R$ 1.907,29 5 mg R$ 1.759,64 R$ 1.859,65 R$ 2.384,34 Enquanto isso, o acesso por meio de programas de fidelidade tende a aliviar parte dos custos para o paciente, já que o tratamento ainda é considerado de alto valor. Impacto no Mercado e Demanda A aprovação do Mounjaro aumentou ainda mais a competição no já aquecido mercado de medicamentos para perda de peso, que conta com opções como o Ozempic e o Wegovy. Antes mesmo da liberação oficial para obesidade, o uso “off-label” já havia gerado uma forte procura, o que levou a relatos frequentes de escassez em farmácias. Diante desse cenário, a Eli Lilly, fabricante do Mounjaro, já havia previsto uma demanda sem precedentes. Além disso, a inclusão formal do Mounjaro na bula para obesidade pode facilitar o reembolso por parte de hospitais e convênios, de acordo com a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso). Paralelamente, a substância semaglutida — base do Ozempic e Wegovy — está sob consulta pública para possível inclusão no SUS, o que demonstra a crescente preocupação nacional com soluções eficazes para o tratamento da obesidade. Por fim, a tendência é que mais medicamentos inovadores sejam analisados e, eventualmente, aprovados para compor o arsenal terapêutico contra a obesidade no Brasil. Com isso, pacientes e médicos passam a contar com mais opções para tratamentos personalizados e eficazes. Fontes Anvisa aprova uso de Mounjaro para tratar obesidade, BHAZ. Anvisa aprova uso do Mounjaro em tratamentos para emagrecimento – Noticias R7, R7. Anvisa aprova Mounjaro para tratar obesidade e sobrepeso com comorbidade, Band. Anvisa aprova Mounjaro para controle da obesidade; veja restrição, sampi.net.br. Anvisa aprova uso de Mounjaro para tratamento contra obesidade, Poder360.
7 Maneiras Naturais e Eficazes para Emagrecer em 2025
Emagrecer de forma saudável e sustentável é um objetivo comum para muitos, e 2025 traz novas perspectivas e dicas valiosas. Além disso, especialistas destacam a importância de uma abordagem holística, que vai além da simples restrição calórica. Ou seja, o foco deve estar em hábitos alimentares inteligentes, controle da glicemia, hidratação e bem-estar mental para alcançar resultados duradouros. Estratégias Alimentares Inteligentes para Perder Peso em 2025 Com toda certeza, para um emagrecimento eficaz e saudável, a alimentação desempenha um papel crucial. Afinal, não se trata apenas de comer menos, mas também de comer melhor e de forma estratégica. Priorize Alimentos Naturais: Opte por frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Por outro lado, evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras modificadas. Controle as Porções: Monitore o tamanho das porções e coma com moderação. Além disso, realize de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para manter o metabolismo ativo e evitar excessos. Hidratação Adequada: Beba água regularmente ao longo do dia. Isso porque a água ajuda a controlar o apetite e auxilia na digestão. Frequentemente, a sede é confundida com fome. Não Pule Refeições: Pular refeições pode levar ao armazenamento de energia pelo corpo, dificultando o emagrecimento. Portanto, mantenha o metabolismo ativo com refeições balanceadas. Coma na Ordem Certa: Para evitar picos de glicose, comece as refeições com fibras (verduras e vegetais), em seguida, consuma proteínas e gorduras, e, por fim, amidos e açúcares. “Vista” Seus Carboidratos: Consuma alimentos ricos em amido ou açúcar sempre acompanhados de proteínas, gorduras ou fibras para retardar a absorção da glicose. Adote um Café da Manhã Salgado: Iniciar o dia com proteínas, gorduras e fibras, em vez de carboidratos, ajuda a evitar o primeiro pico de glicose, que pode desencadear um ciclo de altos e baixos. O Papel do Chá Verde e a Cautela Necessária De fato, o chá verde é conhecido por suas propriedades termogênicas e antioxidantes, pois auxilia na queima de gordura corporal. No entanto, seu uso deve ser feito com cautela. Benefícios e Limitações: O chá verde pode sim contribuir para o emagrecimento quando aliado a uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Contudo, não é uma solução milagrosa, já que não promove perda de peso isoladamente. Riscos do Uso Inadequado: Doses concentradas ou prolongadas de chá verde, especialmente em cápsulas, podem causar irritações estomacais, insônia, reações inflamatórias, acúmulo de gordura no fígado e, em casos extremos, necrose. Assim, a dose segura é de cerca de dois copos de chá solúvel ou 10g de erva em 200 ml de água por dia. Contraindicações: Pessoas com doenças hepáticas, que abusam de álcool ou usam medicamentos hepatotóxicos devem evitar o consumo. Além disso, idosos, crianças e gestantes também não devem consumir. Equilíbrio Glicêmico e Controle da Fome para Emagrecer Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é fundamental para a perda de peso, visto que picos frequentes de glicemia estão associados ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Diminua a Fome Naturalmente: Beba Água: Ajuda a diferenciar fome de sede e a preencher o estômago. Coma a Cada 3 Horas: Evita a compulsão alimentar e a fome intensa que leva a escolhas não saudáveis. Alimentos Ricos em Fibras: Legumes, verduras, integrais e proteínas retardam o esvaziamento gástrico, logo, promovem saciedade e estabilizam os níveis de açúcar no sangue. Evite Farinhas Refinadas e Açúcar: Esses alimentos são absorvidos rapidamente, o que causa picos de insulina e fome logo em seguida. Cuidado com Adoçantes Artificiais: Pesquisas sugerem que eles podem sinalizar ao cérebro a necessidade de glicose, gerando fome. Coma Devagar: Permite que o cérebro registre a saciedade, consequentemente evitando o consumo excessivo. Vinagre Antes das Refeições: Uma colher de sopa de vinagre antes da refeição com maior teor de glicose pode reduzir o pico de glicose, retardando a digestão e aumentando a sensibilidade à insulina. Movimente-se Após Comer: Uma caminhada de 10 minutos ou movimentos leves após a refeição ajudam os músculos a consumir a glicose do sangue, reduzindo os picos. A Importância do Estilo de Vida e Acompanhamento Além da alimentação, outros fatores do estilo de vida são cruciais para o sucesso do emagrecimento. Rotina de Exercícios Físicos: Combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos. Ainda mais importante, encontre uma atividade que lhe dê prazer para garantir a constância, pois isso já fará muita diferença em sua vida. Sono de Qualidade: Dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para a recuperação do corpo e o controle do apetite. Caso contrário, a privação do sono pode desregular hormônios relacionados à fome. Gerenciamento do Estresse: O estresse pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Por isso, pratique atividades relaxantes como meditação, ioga ou hobbies. Acompanhamento Profissional: Para um emagrecimento saudável e sustentável, especialmente se a meta for perder mais de 10% do peso corporal, é fundamental buscar o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Esses profissionais irão desenvolver um plano alimentar e de exercícios adequado às suas necessidades individuais e ajudar a estabilizar fatores emocionais.